Силовые тренажеры

Силовые тренажеры — это спортивное оборудование, предназначенное для усиленной проработки мышц, набора мышечной массы, формирования рельефов тела. Для тренировки разных групп мышц используются разные типы тренажеров, но в их основе лежит общий принцип: создание высокой нагрузки на мышцы за счет веса оборудования или самого спортсмена. Рассмотрим основные типы силовых тренажеров и особенности их работы.

ВИДЫ ТРЕНАЖЕРОВ

Исходя из того, что именно используется в качестве отягощения, все силовые тренажеры разделяют на 3 базовых типа:

Для работы с собственным весом;
Со встроенным весом;
Со свободными весами.

К первому типу относятся:

Турник. На нём выполняются упражнения для проработки мышц плечевого пояса, дельтовидных, поперечных, а также мышц пресса. Основной комплекс — подтягивания, простой и смешанный вис. Тренировки на турнике, помимо мышечных тканей, укрепляют сухожилия плечевых суставов, развивают выносливость.
Брусья. Тренажер для укрепления мышц рук, спины, груди и живота. На брусьях выполняются несколько типов отжиманий, в том числе с отягощением.
Скамьи для пресса. Предназначены для проработки прямых, косых и поперечных мышц пресса. Бывают с регулировкой уровня наклона туловища и без. Регулирующиеся модели позволяют повышать и понижать нагрузку, меняя положение спинки.
Гиперэкстензии. Тренажеры для прокачки мышц поясничного отдела, бицепса бедра и ягодиц. Основное упражнение — наклон и поднятие верхней части корпуса.

Тренажеры со встроенным весом:

Мультистанции. Универсальные блочные комплексы, предназначенные для проработки разных групп мышц. Типичные модели тренажеров включают оборудование для верхней тяги, жима от груди, сведения-разведения рук и ног.
Узконаправленные блочные тренажеры. Разрабатываются для укрепления и наращивания одной конкретной группы мышц. Обычно их называют так же, как упражнения, которые на них выполняются — вертикальная тяга, жим ногами и т.д.

Тренажеры со свободными весами:

Скамья Скотта. Оборудование для прокачки бицепсов. Позволяет прорабатывать мышцы изолированно от других групп, формировать рельеф головки и нижней дуги, корректировать объем бицепсов.
Тяга к груди с упором. Тренажер предназначен для укрепления круглых и широчайших мышц спины. Параллельно прорабатываются бицепсы.
Атлетическая скамья. Универсальное спортивное оборудование для упражнений в положении сидя и лёжа со свободными весами.

Машина Смита: тренажер с П-образной стойкой, вдоль которой свободно двигается прямой гриф. Это оборудование для безопасной тренировки мышц рук, ног, узкой группы мышц спины.

ОСОБЕННОСТИ ТРЕНАЖЕРОВ РАЗНЫХ ТИПОВ

Оборудование для тренировок под собственным весом
Спортивные станции для тренировок под собственным весом используют опытные и начинающие спортсмены. Во время занятий на таких тренажерах нагрузка создается за счет веса собственного тела. Такое оборудование универсально, позволяет прорабатывать разные группы мышц. Тренажеры могут быть профессиональными, полупрофессиональными и для домашнего использования. Они имеют простую конструкцию, компактные габариты и небольшой вес.

Блочные силовые тренажеры (со встроенным весом)
Дополнительное усиление создают грузы, встроенные в конструкцию оборудования. Груз перемещается вдоль стержня или направляющих тросов, удерживается фиксатором. Чтобы изменить нагрузку, фиксатор перемещается так, чтобы захватывать большее или меньшее количество грузов.

Поскольку у блочных тренажеров достаточно сложная конструкция, по большей части модели предназначены для работы конкретных групп мышц. Мультифункциональные системы из-за их высокой цены и габаритности обычно устанавливают в тренажерных залах. Благодаря автоматизированной нагрузке и ограниченной траектории движений заниматься на таком оборудовании могут даже новички без поддержки тренера.

Со свободными весами
Тренажеры этого типа относятся к профессиональному спортивному оборудованию. Начинающим спортсменам работать с ними без сопровождения тренера крайне не рекомендуется, поскольку неправильное выполнение упражнений чревато серьезными травмами.

Свободные веса это гантели, гири, блины и другой инвентарь, который используется в качестве утяжелителей. Во время занятий со свободными весами каждое упражнение рассчитано на прокачку конкретной группы мышц. Это позволяет формировать рельеф тела так, как хочет спортсмен.

Машина Смита
Тренировки на силовой раме по эффективности сопоставимы с простыми упражнениями со свободными весами, но более безопасны, что важно для новичков. Все движения выполняются вдоль направляющих и страхуются точками блокировки, расположенными через небольшие промежутки. Во время тренировки изолированно нагружаются и прокачиваются отдельные группы мышц.

Недостатком тренажера Смита профессиональные спортсмены считают то, что в упражнениях не задействуются мышцы стабилизаторы. То есть, мышечная масса наращивается, а сила и выносливость остаются на прежнем уровне. Плюс идет большая нагрузка на плечевые суставы, что нередко приводит к травмам.

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ СИЛОВЫХ ТРЕНАЖЕРОВ

Под собственным весом
Преимущества:

Безопасность. Исключены физические перегрузки, поскольку спортсмен делает упражнения только в рамках своих возможностей и уровня подготовки;
Подходят для профессионалов и любителей;
Эффективны для формирования гармоничного рельефа тела, во время тренировок задействуются сразу несколько групп мышц;
Тренажеры недорогие, компактные, универсальные. Отлично подходят для занятий спортом дома.

Недостатки:

Не способствуют набору мышечной массы, поскольку нагрузка ограничена массой тела;
Модели без регуляторов высоты и длины не удобны для людей ростом выше и ниже среднего;
Чтобы эффективно заниматься на турнике и брусьях, нужна определенная физическая подготовка, выносливость и гибкость.

СО ВСТРОЕННЫМ ВЕСОМ

Плюсы:

Подстраиваются под уровень подготовки спортсмена. Нагрузку легко корректировать, можно менять даже в рамках одной тренировки;
Безопасные, оборудованы системой защиты;
Позволяют изолированно прорабатывать отдельные группы мышц;
Минимальный риск травмироваться благодаря четкой траектории движений.

Минусы:
Высокая цена;

У небольших компактных моделей функционал ограничивается проработкой одной группы мышц, более функциональные модели имеют большие габариты. В типичных домах и квартирах для них вряд ли найдется достаточно места.

СО СВОБОДНЫМИ ВЕСАМИ

Преимущества:

Эффективны не только для наращивания мышечной массы, но и для укрепления мышц стабилизаторов. Помогают формировать рельеф и параллельно развивать силу и выносливость;
Позволяют локально прорабатывать разные зоны;
Подходят для большинства базовых упражнений;
Компактные, могут использоваться в тренажерном зале и дома;
Есть модели для людей с разным уровнем физической подготовки.

Недостатки:

Во время тренировки важно правильно выбирать вес и строго соблюдать технику выполнения упражнений. Начинающие спортсмены должны тренироваться только в сопровождении тренера. В противном случае возможны серьезные травмы — растяжения мышц, сухожилий и даже разрывы связок.

КАК ВЫБРАТЬ СИЛОВОЙ ТРЕНАЖЕР

Свободное отягощение

Основные параметры, которые нужно учитывать:

Максимальный вес пользователя. Лучше брать модели с запасом допустимого веса 20-30 кг;
Максимальная масса отягощения. Также рекомендуется выбирать тренажер с запасом, чтобы продлить срок службы оборудования;
Расстояние между стойками. Оно должно соответствовать росту, весу, размаху рук пользователя, габаритам спортивного инвентаря и вписываться в площадь помещения;
Возможность регулировать высоту стоек или наклон скамьи, чтобы устанавливать комфортную, соответствующую подготовке нагрузку;
Наличие дополнительных опций — держателя для полотенца, бутылки с водой;
Качество покрытий сидения и/или поручней.

Нагружаемые

Выбирая инвентарь, обратите внимание на:

Возможность менять вес;
Покрытие и форму штанг и ручек, они должны быть рельефными и нескользкими;
Материал. Лучшие модели — стальные;
Возможность использовать инвентарь в комплексе с другим спортивным оборудованием — атлетической скамьей, стойкой и т.д.

Блочные

При выборе тренажеров этого типа, важно изучить:

Ограничения веса пользователя. Большинство профессиональных моделей выдерживают людей весом 150 и более кг, но, на всякий случай, уточните эту характеристику;
Максимальное отягощение и можно ли увеличивать этот показатель без риска для здоровья спортсмена и самого оборудования;
Качество материалов, из которых изготовлен тренажер, и качество сборки как самой конструкции, так и её механизмов;
Особенности системы регулировки нагрузки, подлежит ли она ремонту, можно ли заменить блоки;
Предусмотрены ли в тренажере защитные насадки и механизмы для регулировки.

Общие рекомендации

Чтобы тренажер не разочаровал:

Четко определите, зачем и как вы планируете тренироваться — чтобы развить силу и выносливость, чтобы сформировать рельеф, улучшить физическую форму. После этого вы сможете понять, какие упражнения нужны для достижения этой цели и выбрать соответствующие оборудование.
Определите оптимальные габариты тренажера с учетом площади помещения, где он будет установлен.
Обязательно протестируйте оборудование, убедитесь, что вам удобно выполнять на нём основные упражнения. Если конструкция ограничивает движения и её невозможно отрегулировать под ваши параметры, выбирайте другую модель.
Покупайте оборудование только в специализированных магазинах, которые работают напрямую с производителями, а еще лучше у самого производителя. Требуйте гарантию на тренажер и закажите его настройку под ваши потребности.

Важно не только правильно выбрать тренажер, но и правильно его эксплуатировать. Для этого обязательно соблюдайте технику безопасности и рекомендации производителя.